怎样改善注意不集中儿童的睡眠状况？

来源：孤独症康复网2022-09-14

怎样改善注意不集中儿童的睡眠状况？

部分注意不集中患儿存在睡眠异常状况，如晚上睡不着、白天睡不醒，不良的睡眠又可反过来影响注意力的集中程度，如此便形成恶性循环。因此，建议从以下五个方面进行改善：
1、缩短白天的睡眠时间，适当加大白天的运动量：如以往白天睡3小时，可适当缩短为1小时；以往白天经常坐在家里，之后可安排白天去球馆打球、小区楼下跑圈、草坪上跳绳等。
2、注意饮食：
（1）避免让孩子摄入咖啡因，如咖啡，红茶、可乐等饮料中包含咖啡因，若饮用，可能会影响晚上的睡眠；
（2）睡前也不宜让孩子暴饮暴食，以免引起消化不良，影响入睡；
（3）此外，睡前吃香蕉、西瓜等易导致胀气且具有利尿作用的水果，可使孩子因腹胀或频繁上厕所而影响睡眠。
3、避免提升身体及精神兴奋性：睡前不宜让孩子剧烈运动或兴奋玩耍，如快速奔跑、挠痒、抛举，如此可导致孩子的情绪兴奋，长时间无法平静，拉长入睡的准备时间。

4、帮助孩子树立固定的睡前习惯：如洗完澡后喝奶，接着刷牙，然后看绘本，看完绘本就得睡觉，家长可以进行耐心地引导。
5、营造良好的睡眠环境：准备入眠时，将门窗关闭、窗帘拉上、光线调暗、手机调成静音，避免大声说话。
注意持续无法集中，严重影响学习、工作和生活；
无法快速识别、规避危险，可能威胁人身安全，如过马路时看到红灯却依然前进；
自我缓解放松措施无效；
伴有多动症，如小动作多、经常打斗、无法安静；
伴有抽动症，如不自觉清嗓、眨眼、耸肩；
伴有抑郁、焦虑症，如情绪持续低落、过度担忧、烦躁甚至具有自杀倾向；
具有反社会行为，如危险驾驶、偷盗、持刀杀人；
儿童伴智力缺陷，如说话迟、运动能力差、无法回答简单的常识性问题（诸如一年有几个月等）、不能正常与人交流。

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