如果父母的身高没有优势，那孩子后天长高就需要更加努力。无论父母是高是矮，孩子想要长高都应该在饮食、睡眠、运动和心理上做足功夫，长高最有效的方法是什么呢？食补就是其中之一。

在春天这个长高的黄金季节，孩子长高期间吃什么有助长高呢？如何科学调整儿童饮食？答案是：

 

1、多吃蛋白质含量高的食物

建议多让孩子吃蛋白质含量高的食物，如鸡肉、牛肉、豆腐等。蛋白质是骨细胞进行合成的原材料，可以促进软骨生长和细胞增殖，这有利于孩子长高。

大豆制品也是蛋白质的优秀来源之一，大豆制品富含铁、镁、钙等元素，都有利于儿童长高。

其中的镁，既能提高钙的吸收率，又能减少脑内汞、铅等有害物质的吸收，还能帮助软骨层的钙化和骨化。

因此，想帮孩子长高，最好交叉喝牛奶（含钙更多）和豆浆（含镁更多且钙含量高）。

 

2、锌是人体生长必需的矿物质元素

锌可也跟蛋白质结合，促进孩子全身的新陈代谢，锌对骨骼的生长很重要，还跟大脑、神经和味觉的发育有关，因为人体不能自己产生锌，所以必须从外界获取。

我们的日常食物，如海鲜、贝类、红肉、肝脏和菌类等，都富含锌。具体有哪些呢？例如：生猪肝、新鲜牛肉火腿、新鲜鸡腿肉、紫菜、裙带菜、海带、南瓜酱、芝麻、干杏仁、花生酱、黄豆、干萝卜、紫苏叶、鲜毛豆等等。

 

3、高钙食物不能少

春天万物生长，孩子的软骨细胞和骨细胞代谢都加快了，孩子的身高在这个阶段长得也快。如果孩子的钙不足，不能帮助软骨层的钙化、骨化，孩子难以长高。因此，在孩子的日常饮食中，高钙的食物必不可少。含钙高的有哪些食物呢？

牛奶是需要补钙的首选食物，如果孩子有乳糖不耐受的情况，可以将牛奶换成无乳糖的牛奶或酸奶、奶酪等乳制品。

富含钙的食物，例如芝麻酱、豆腐干、虾皮、奶皮、榛子、奶酪、黑芝麻、全脂奶粉、全蛋粉、白芝麻、奶豆腐、大枣、奶片、菠菜、草虾、白芝麻。

 

4、高维生素D的食物

维生素D能促进人体对钙的吸收，促进骨骼生长，一般的合成方式是人体去晒太阳，也可以从食物中获得，例如，蘑菇、鱼、木耳、奶酪、鸡蛋、猪油、牛内脏、猪肉等。

 

春天是孩子们长高的黄金季节，家长朋友们应该帮孩子牢牢把握住，以上四类“助长高食品”可以说是天然的“增高剂”，家长可以将上述食物列入孩子的食谱，帮助孩子调整饮食，孩子想不长高都难！